Come pianificare i pasti della settimana

1. Primi passi

1. Accedi su devquake.com (oppure crea un account e conferma la tua email).
2. Apri Il tuo account → Progetti disponibili e abbonati a “Pianificatore dei pasti” (e a “Ricettario” per le ricette).
3. Apri l’app e crea una casa, ad esempio “Casa”. Diventi il suo pianificatore.
4. Collega il Ricettario quando l’app te lo propone (una sola volta, su DevQuake).

2. La casa

In Casa, aggiungi chi mangia: tutti a tavola, con o senza account, ognuno con una porzione (un bambino piccolo mangia mezza porzione, chi ha un grande appetito una e mezza). Le porzioni decidono quante se ne cucinano.

• Dieta per i suggerimenti: ad esempio mediterranea o vegetariana.
• Allergeni da evitare: le ricette che li contengono non compaiono mai.
• Cibi sgraditi: parole come “funghi”; i suggerimenti escludono le ricette che le hanno nel nome.
• Obiettivi a persona al giorno per energia e proteine: una semplice indicazione.

Invita le persone con un account DevQuake con un link di invito. Chi pianifica modifica la casa e suggerisce le settimane; tutti possono aggiungere, scambiare e spuntare i pasti.

3. Pianificare la settimana

• Ogni giorno ha + Aggiungi un pasto: scegli colazione, pranzo, cena o spuntino, poi cerca una ricetta nel tuo ricettario o scrivi un pasto (“serata pizza”).
• Le porzioni vengono calcolate in base a chi mangia. Cucinane di più di proposito e pianifica gli avanzi per un altro giorno: gli avanzi non richiedono di cucinare né di comprare nulla.
• Spunta un pasto quando è cucinato. Tocca il nome di una ricetta per aprirla nel Ricettario e torna indietro con la barra in alto.
• Passa da una settimana all’altra con Precedente e Successiva.

Suggerisci la settimana (chi pianifica) riempie le colazioni, i pranzi o le cene vuoti con ricette del ricettario adatte alla tua dieta, senza i tuoi allergeni e i cibi sgraditi, nessuna due volte nella settimana.

Un pasto può avere più parti: tocca + parte per aggiungere un’altra ricetta (una zuppa e un secondo) o un semplice articolo con una quantità (pane, yogurt). Dal Ricettario, Pianifica questa ricetta aggiunge una ricetta al pasto di quel giorno, oppure ne crea uno.

4. Valori nutrizionali al giorno

Sotto ogni giorno: l’energia e le proteine di una porzione di ogni pasto, rispetto ai tuoi obiettivi. I pasti scritti a mano non hanno valori nutrizionali.

I numeri sono approssimativi e gli obiettivi sono semplici indicazioni, non consigli medici.

5. Un’unica lista della spesa

Con le liste della spesa collegate, Dalla settimana alla lista della spesa aggiunge in un solo passaggio tutto ciò che serve per la settimana: gli ingredienti di ogni ricetta per le porzioni del suo pasto e gli articoli semplici così come sono. Lo stesso ingrediente viene sommato (due cipolle e una cipolla diventano tre); gli avanzi sono esclusi.

6. Pasti salvati e pubblici

Tocca Salva questo pasto su un pasto pianificato per conservarne le parti come pasto salvato, poi aggiungilo a qualsiasi giorno da Aggiungi un pasto → Pasto salvato o da Pasti salvati.

• Rendi pubblico un pasto salvato per condividerlo con tutti quelli che usano il Pianificatore dei pasti. Le sue ricette devono essere pubbliche nel tuo Ricettario o della sua libreria, così gli altri possono aprirle.
• Gli altri possono aggiungerlo al loro piano, consigliarlo (come un “mi piace”) e lasciare un commento; tu ricevi una notifica e trovi il commento nei tuoi messaggi su DevQuake.
• In Pasti salvati → Community trovi i pasti pubblici di tutti, prima i più consigliati.

7. Promemoria

Dai a un pasto un promemoria la sera prima, come “togli il pollo dal congelatore”: tutti nella casa lo ricevono per email alle 18:00 del giorno prima e come notifica.

8. Con le tue altre app

• Ricettario: ricette, porzioni, valori nutrizionali e ingredienti.
• Liste della spesa: la settimana in un’unica lista.
• Agenda di famiglia: se collegata, i pasti pianificati compaiono nel calendario di famiglia.

I collegamenti si fanno una volta su DevQuake (Funziona con in fondo a ogni pagina) e si possono rimuovere in Account → App collegate.

9. I tuoi dati

Solo i membri della casa vedono il suo piano. Se elimini il tuo account o annulli l’abbonamento, una casa che hai creato passa a un altro pianificatore o membro, oppure viene eliminata con il suo piano se eri da solo.